Техники самопомощи при стрессе

Стресс — состояние, возникающее на разнообразные воздействия (стрессоры) на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Человек испытывает перенапряжение в стрессовой ситуации. В случае долговременного стресса происходит переутомление, могут появится различные заболевания.

Что делать? Как снять напряжение?

  1. Дыхательная гимнастика;
  2. Релаксационные упражнения своего состояния или на концентрацию внимания;
  3. Йога;
  4. Массаж;
  5. Занятия спортом;
  6. Общение с близкими людьми;
  7. Водные процедуры;
  8. Отдых на природе;
  9. Общение с животными;
  10. Отдых от инфошума (гаджеты);
  11. Юмор.

Пример:

Упражнение «Заземление», которое позволяет эмоционально и ментально разгрузиться и взять контроль над ситуацией.  Например: посчитать 10 белых предметов, которые вас окружают, услышать 5 звуков, ощутить окружающие запахи, осязать предметы около вас. Суть упражнения заключается в том, что мы переключаемся от внутреннего мира и сосредотачиваемся на внешнем, тем самым переключаем наше внимание и  снимаем напряжение.

Написала: педагог-психолог Трофимова Вероника Анатольевна

Posted in Стресс | Leave a comment

Ответ на вопрос

   «Нужно ли заниматься с малышом, если он не хочет? Сыну год и 8 месяцев, он плохо говорит и совершенно не хочет заниматься. Даже у нейропсихолога».

    Речь – важная составляющая развития ребенка. Заниматься необходимо, в его возрасте в игровой форме. Не требуйте от ребенка, в столь раннем возрасте, чтобы он сидел смирно и выполнял задания.

В его возрасте необходимо уметь:

— бегать и пятиться назад;

— ударять ногой по мячику;

— перешагивать через предметы;

— поднимается по лестнице, наступая по очереди одной ножкой на каждую ступеньку;

— невысоко подпрыгивать вверх или перепрыгивать через очень низкое препятствие.

Если у ребенка есть неуверенные и нескоординированные движения, он не может совершать точные движения кистью руки и пальчиками, то нужна консультация невролога. Нет проблем с мелкой моторикой – значит, сохранны механизмы возникновения речи, и, скорее всего, проблема лежит не в области невропатологии. Обследованию моторики не напрасно придаётся такое большое значение. Зоны головного мозга, расположены рядом друг с другом.

Вашей основной задачей по развитию детской речи сына, заключается в следующем:

— складывать, перекладывать, откручивать, переливать пипетками, собирать различные игрушки и предметы, используйте массажный мячик (развивайте мелкую моторику отвечающая за развитие речи);

— развивать умение понимать речь близких людей (не сюсюкаться подделывая свою речь под «детский» язык, а давать пример правильного произношения слов, не коверкая слова);

— учить малыша подражать речи взрослых;

— учить сыночка дуть в дудочки, свистульки, пускать мыльные пузыри;

— перед зеркалом вместе с сыном выполнять нехитрые упражнения: улыбнуться, вытянуть губки, надуть щёчки и другие;

— различать всевозможные предметы по их звуковому наполнению, например, колокольчик от пищащей игрушки, свистульку от звучания барабана;

— учить выражать свои мысли словами и короткими фразами.

Благодаря занятиям ребенок пополнит свой пассивный и активный словарный запас, разовьет фонематическое восприятие и слуховое внимание. Его речевое развитие с каждым месяцем начнет набирать обороты и становится все больше и больше похожим на взрослую речь.

Не перегружайте ребенка все индивидуально, не смотрите на детей подруг, знакомых, у которых дети говорят на иностранных языках, читают, считают и т.д. в таком раннем возрасте. Все должно быть в соответствие с возрастом ребенка.

Конечно, все это требует сил и времени родителей и специалистов, но только доверительное и живое заинтересованное общение с ребенком поможет ребенку в развитие.

Ответила: специалист по работе с молодежью Краснова О.С.

Posted in Ответы на вопросы | Leave a comment

Ответ на вопрос

    «Я вышла замуж в прошлом году. У моего мужа есть дочь от первого брака. С ее мамой он расстался, когда девочке было 4 года. Сейчас ей 15 и она оторва. Курит, гуляет, посылает всех матом. Но при этом хочет проводить время с папой у нас дома. Как мне к ней относится?»

   Важно понимать, что данное поведение ребенка, зачастую, является способом адаптации к тяжелым чувствам и переживаниям, своего рода, защитная реакция. Ваша первостепенная задача – постараться подружиться с дочерью вашего супруга, так как своим желанием проводить время с папой она демонстрирует потребность в надежном взрослом, любви и принятии. Да, будет непросто найти контакт со сложным подростком, нужно набраться терпения и постараться отнестись с пониманием. Ребёнок вашего мужчины – это часть его жизни и принять эту часть придётся. Понятно, что полюбить сразу чужого ребёнка практически невозможно, этого и не нужно, действуйте аккуратно и последовательно. Попросите супруга помочь вам в налаживании контакта с дочерью, узнайте о её интересах, проводите время вместе, создавайте совместно благожелательную атмосферу, чтобы никто не чувствовал себя лишним. Окажите помощь, эмоциональную поддержку ребёнку, поделитесь опытом, если это необходимо, но не с позиции «сверху». Постарайтесь быть не «авторитарным воспитателем», а «своим взрослым», которому можно довериться, да, на это может уйти немало времени и нервов, но это того стоит.

Отвечала:  педагог-психолог Трофимова Вероника Анатольевна

Posted in Ответы на вопросы, Подростки | Leave a comment

Притча об уникальности

   В стародавние времена у одного правителя был пышный и красивый сад, в котором тот очень любил проводить время. Однажды, спустившись с террасы в сад, сановник был ошеломлен – все его любимые растения завяли и поникли.

— Что случилось? — спросил потрясенный правитель.

   На его вопрос отозвался корявый дуб и поведал, что погибает, потому что ему нестерпимо хочется быть столь же высоким и стройным, как Сосна. Та же сожалела о том, что ей не под силу плодоносить гроздьями сладкого винограда. Виноградная Лоза плакала, что она не может цвести и благоухать, как Лилия. А Лилия увядала от того, что в ней нет той силы и мощи, которые есть у дуба.

 Опечаленный царь в растерянности бродил по погибающему саду, и вдруг увидел небольшой яркий цветок, свежий и сильный, источающий нежный аромат. На его расспросы Фрезия ответила:

– Я всегда была уверена, что если ты посадил меня, то твоим желанием было вырастить именно Фрезию, и наслаждаться моим видом и ароматом. Если бы ты пожелал лицезреть в саду Дуб, Виноградную Лозу или Лилию, то выбрал бы их семена. Но раз ты предпочел меня, значит, мне незачем пытаться стать кем-то иным.

Каждый человек – уникален!!! Помните об этом!

Принимайте себя, получайте положительные эмоции!!!

 

Posted in Предназначение, Притчи | Leave a comment

Ответ на вопрос

    

    «Как вести себя с ребенком после развода, если я была инициатором? Бывший уже теперь муж изводил меня упреками, мог поднять руку. Детей он никогда не трогал, при них старался быть добреньким. Теперь дети меня не понимают, требуют папу обратно».

     

      Развод, это всегда стресс и кризис. Даже когда в семье есть насилие и дети становятся его свидетелями, не проживая с абьюзером (агрессором), им кажется, человек изменился, все понял, подобрел и им хочется, чтобы он вернулся. К сожалению, часто, так кажется и жертве, особенно, когда агрессор ему говорит, что он самый лучший, единственный и жить без него нет смысла. Помните, просто так агрессоры не меняются, но и жертву они спокойно не отпустят. Дети же будут счастливы, только когда счастливы их родители. Поэтому первое что важно сделать, это убрать чувство вины за развод, за то, что не смогли сохранить семью. Чувство вины, оно инвалидизирует. Второе – это ни в коем случае не следует втягивать детей в конфликт между родителями, не настраивать детей против одного из родителей. Третье – важно сесть и объяснить, почему вы приняли такое решение, говорить о причине нужно честно, но при этом не оскорбляя отца, но и не выгораживая. Например: «Я долго старалась сохранить семью, но между нами все чаще и чаще стали возникать конфликты, папа оскорблял меня, мог поднять руку. Я считаю, что это не допустимо. Я достойна хорошего отношения к себе, чтобы меня любили и ценили». Дети должны знать, что насилие в семье, это не норма, и мирится с ним не стоит.  Помните, дети будут строить свои семьи по вашему сценарию. Хотите ли вы этого?!

Отвечала: педагог-психолог Нуртдинова Э.М.

Posted in Конфликты, Ответы на вопросы | Leave a comment