Упражнение для релаксации “Уютное место”

uyutnoe-mesto4Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и совершенно безопасном месте. Это место целиком ваше, оно создано исключительно для вас. Находясь в нем, вы можете не беспокоиться ни о чем, вас никто не может потревожить, никто за вами не подсматривает, и вы можете делать все, что вам захочется. Вы не должны «делать для кого-то лицо», что-то изображать или как-то стараться.

Это место предоставляет вам все те возможности, которые вам необходимы, и вы можете отдыхать, радоваться и получать удовольствие сколько захотите. Это место может быть реальным или придуманным, вы можете поменять его, если первый выбор был не самым желательным. Находитесь там, получайте удовольствие, изучайте это место и не заботьтесь ни о чем, я тоже помолчу, предоставив вам полную свободу (пауза 5-10 минут).

Теперь представьте, что к вам в это место пришел какой-то ваш друг, реальный или придуманный. Это такой друг, который все может понять, который может молча выслушать и своим молчанием поддержать вас и дать совет. Расскажите этому другу обо всех своих трудностях и проблемах. Он ваш друг и благодаря его присутствию вы сами и вниманию, вы что-то поймете важное для вас. Но можете задать вопрос и выслушать его совет. Продолжайте ваше общение столько, сколько вам захочется (пауза 5-10 минут).

Теперь мысленно попрощайтесь с этим другом, выразите ему благодарность за помощь и надежду на дальнейшие встречи. Так же попрощайтесь с этим прекрасным местом, с благодарностью и намерением еще встречаться. Сохраните в душе и теле все приятные ощущения, которые вы получили, и возвращайтесь в свое тело, на этот стул, в этой комнате. Сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом, руки над головой, с выдохом опускайте руки и откройте глаза.

Posted in Релаксация | Leave a comment

Как поработать с гневом и раздражением?

vtorichnye-vygody1Гнев, раздражение – довольно частый запрос на психологических консультациях. Как можно поработать со своим раздражением и гневом?

Первое, с чего стоит начать в случае абсолютно любой проблемы, конфликта, затруднения – попытаться принять себя таким, какой вы есть, со всеми своими эмоциями, мыслями, поступками… Гнев и раздражение, как правило, указывают на какое-то неудовлетворение в своей жизни…

Попробуйте ответить на следующий вопрос: «Что в вашей жизни сейчас не так, как вам хочется?»

 - Почему так сложилось? Что привело к такому положению дел?

 - Как можно поменять изменить ситуацию, чтобы раздражения стало меньше, а удовлетворения жизнью больше?!…

Перечислим некоторые предположительные причины состояния гнева, раздражения, недовольства и неудовлетворенности.

Часто наше раздражение связано с недостатком самореализации. Жизнь, наполненная реализацией, не может раздражать.

Раздражение может быть связано также и с чрезмерными перегрузками. В этом случае мы выпадаем из потока: живая, искристая, наполненная радостью жизнь как будто проносится мимо, так как мы сосредотачиваемся только на своих обязательствах…

Внимание! Длительное, тотальное раздражение может быть следствием того, что вы проживаете не свою, а чужую жизнь. В том смысле, что реализуете не свои, а чужие предписания, интересы, цели.

В этом случае вам нужно заняться серьёзным самоисследованием и понять для себя следующее: что в вашей жизни является вашим, а что – навязанное извне?!

В связи с этим, ответьте себе на следующие вопросы:

  • Что, по-вашему мнению, сделало бы вашу жизнь счастливее, качественнее?;
  • О чём Вы мечтали в детстве или подростковом возрасте? (актуальны ли эти идеи сейчас?);
  • Что в вашем понимании означает понятие “счастья”? (перечислите действия, состояния и т.д.)
  • Чего именно Вы хотели бы для себя – как в профессии, так и в человеческом смысле?
  • Что Вам доставляет непременное удовольствие в жизни? Какие дела и занятия? (вплоть до мелочей)

Запишите ответы письменно (обязательно письменно!). Составьте пошаговый план движения к реализации своих желаний…. К своим истинным потребностям и целям.

Психолог – консультант Наталья Иванова.

Posted in Самопознание | Leave a comment

Упражнение “Принять себя”

Joy, sunlight, wheat.Не всегда черное является черным, а белое – белым. Иногда то, что кажется нам нашим достоинством, является тем, что мешает нам реализоваться в жизни. И наоборот, наши “недостатки” играют очень важную роль. 

Предлагаем вашему вниманию простое и интересное упражнение «Четыре квадрата», направленное в первую очередь на понимание и принятие своих качеств и особенностей. 

Для выполнения упражнения вам понадобятся лист бумаги, ручка и желание немного покопаться в себе.

Выполняйте указания последовательно и постарайтесь не читать следующий пункт до того, как выполнили предыдущий.

Подготовительный этап – поделите лист на четыре части и пронумеруйте их последовательно верхняя строка 1 и 2, нижняя – 3 и 4.

Квадрат 1. Напишите не менее пяти своих положительных черт, которые вы в себе цените, любите, считаете своими достоинствами.

Квадрат 3 (не два!). Напишите не менее пяти своих отрицательных черт, которые вам в себе не нравятся, те, что считаете своими недостатками.

Квадрат 2. Здесь необходимо написать недостатки, указанные в квадрате 3, но переформулированные в позитивные качества. Например, «жадный» – «бережливый».

Квадрат 4. Аналогичную процедуру нужно проделать и с первым квадратом, но переписав свои достоинства в отрицательные характеристики – «настойчивый» – «назойливый». Continue reading

Posted in Самопознание | Leave a comment

В поисках себя…

ya-proshhayu-sebya-2Если вы находитесь в поисках себя и своей идентичности (речь идёт не только о профессиональной деятельности), задайте себе следующие вопросы и ответьте на них максимально искренне (лучше письменно):

  • Чего я хочу?
  • О чём я мечтаю?
  • Хочу ли я этого либо должен? Если должен, то кому?
  • Что я люблю?
  • Что у меня лучше всего получается? Что удается делать с небольшими затратами?
  • В чём я испытываю радость?
  • Чем я могу увлечься настолько, что забываю о времени?
  • Что я делаю с огромным удовольствием?
  • Где моя энергия?
  • Когда я чувствую себя в гармонии с собой?
  • Нравится ли мне моя жизнь? Живу ли я своей жизнью? На своём ли я месте? С теми ли я людьми, которых я люблю?

Posted in Самопознание | Leave a comment

О кинофильме “Лок”… Выбор без выбора.

lokМужчина средних лет поздним вечером срывается с работы в неизвестном направлении, бросив всё… Куда он едет? С какой целью?.. Несколько раз главный герой повторяет одну и ту же фразу: «Я сделал свой выбор!» При этом мы видим, что он ради этого поставил на кон всё: хорошую работу, семейное благополучие (жена и двое сыновей), привычный уклад жизни…

Ради чего??? Выбор без выбора?!! Или выбор между одним долгом и другим долгом?..

На протяжении всего фильма в кадре, в салоне BMW – только один персонаж. Все остальные герои разговаривают с ним по телефону… Телефон не смолкает ни на минуту… За окном автомобиля – дорожная магистраль и ночные огни…

В этом кино я открыла для себя британского актёра Томаса Харди. И хотя я очень обожаю Константина Хабенского, кинокартина «Лок» превосходит российскую ленту «Коллектор» (где в кадре тоже только один актёр) … По глубине, эмоциям, напряжению…

Фильм обязателен к просмотру!
***********************************************************

А в вашей жизни были такие моменты, когда вы уходил из дома одним человеком, а возвращались совсем другим?.. Если возвращались…

Наталья Иванова, психолог-консультант.

Posted in Кинотерапия | Leave a comment

Карл Юнг – о психике…

yung1Карла Густава Юнга можно назвать позитивным психологом и философом. В любом неврозе или депрессии он видел импульс для расширения сознания.

1. Не удерживай того, кто уходит от тебя. Иначе не придет тот, кто идет к тебе.

2. Все, что раздражает в других, может вести к пониманию себя.

3. Если вы одаренный человек, это не значит, что вы что-то получили. Это значит, что вы можете что-то отдать.

4. Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ: если есть хоть малейшая реакция, изменяются оба элемента.

5. Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей.

6. Все, что не устраивает нас в других, позволяет понять самих себя.

7. Твое видение станет ясным, только если ты сможешь заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу — видит лишь сны, кто смотрит в себя — пробуждается.

8. Одиночество обусловлено не отсутствием людей вокруг, а невозможностью говорить с людьми о том, что кажется тебе существенным, или неприемлемостью твоих воззрений для других.

9. Покажите мне психически здорового человека, и я вам его вылечу.

10. Мы тянемся в прошлое, к своим родителям, и вперед, к нашим детям, в будущее, которого мы никогда не увидим, но о котором нам хочется позаботиться.

11. То, чему ты сопротивляешься, остается.

12. Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу как гостью и послушай то, о чем она намерена сказать.

13. Бывает, руки справляются с загадкой, против которой интеллект бессилен.

14. Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведет в ту изначальную космическую ночь, которой была душа еще до возникновения сознания.

15. Кто не прошел через чистилище собственных страстей, тот не преодолел их до конца.

16. Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда вы сможете заглянуть в свою собственную душу.

17. Я не то, что со мной случилось, я — то, чем я решил стать.

18. Мы можем думать, что полностью контролируем себя. Однако друг может без труда рассказать нам о нас такое, о чем мы не имеем ни малейшего представления.

19. «Магический» — просто другое слово для обозначения психического.

20. Наши личности являются частью окружающего нас мира, и их тайна так же безгранична.

Posted in Самопознание | Leave a comment

Кризисы тоже нужны.

otnoshenie-k-sebe-2У каждого жизненного кризиса существует и положительная сторона, которая очень часто упускается. Когда мы переживаем кризис, наше сознание претерпевает шок. Как результат, оно переделывает себя в систему, которая лучше адаптирована к окружающей среде. 

Ломаются иллюзии. 

Кризис очень часто разрушает действительность человека. Кажется, что вы проваливаетесь в бездну. В течение всей жизни мы строим себе кучу планов, мечт и идей, которые по большей части иллюзорны. Эта надуманная реальность может проникнуть в вас так глубоко, что ее сможет разрушить только некий «системный шок», или кризис мировоззрения. Только в таком состоянии человек может адекватно оценить реальность.

Открывается новый взгляд на окружающее.

Во время кризиса меняется взгляд на жизнь. Те вещи, которые когда-то считались священными, отныне подвергаются сомнению. С этими коренными изменениями в ценностях нам открывается возможность обнаружить новые знаки вокруг нас или открыть старые с совершенно новыми значениями.

Жизнь с нового листа. 

Изменение – это очевидный и положительный результат кризиса. Кризис – это всегда тяжело, но. это поможет вам буквально родиться новым человеком и начать жизнь с чистого листа.

Преодолеваются страхи.

Страхи могут преследовать нас в течение всей жизни, но критические моменты, такие, как кризисы, дают нам возможность встретиться с ними лицом к лицу и, наконец-то, справиться с ним. Continue reading

Posted in Личностный рост, Самопознание | Leave a comment

Фразы, важные для ребёнка

mama-i-rebyonok1Каждому из нас так важно слышать добрые слова от тех, кто нам близок и дорог. И особенно малышу, для которого слова мамы и папы значат больше всего на свете. Пожалуйста, говорите им чаще эти нижеприведённые  тёплые слова: 

• Ты просто чудо!
• Молодец!
• Умничка!
• Здорово!
• Ты в этом разобрался!
• Удивительно!
• Ты мне нужен именно такой, какой есть!
• Ты на верном пути!
• Это как раз то, что нужно!
• Гораздо лучше, чем я ожидала!
• Великолепно!
• Поздравляю!
• Прекрасно!
• Я тобой горжусь!
• Грандиозно!
• Я просто счастлива!
• Незабываемо!
• Ух! Continue reading

Posted in Детско-родительские отношения | Leave a comment

30 вопросов, которые стоит задать самому себе

lyubite31. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?

2. В какое время работается продуктивнее всего?

3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?

4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?

5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?

6. Какая черта моего характера является лучшей?

7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?

8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?

9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?

10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня? Continue reading

Posted in Самопознание | Leave a comment

Признаки здоровых и нездоровых личных границ

granitsyЛичная граница — это чётко очерченная разграничительная черта, между вами и окружающими вас людьми, за которую вы никого и ни при каких обстоятельствах не пустите, за ней нечто интимное и никому не доступное — ваше личное пространство.

Если вы чувствуете себя комфортно в той или иной ситуации, значит с границами всё в порядке, если нет — необходимо заявить о наличии таковых честно и открыто, сказав своё твёрдое “СТОП!”

Признаки нездоровых границ:

  • Общаться на интимном уровне на первой встрече.
  • Влюбляться в нового знакомого.
  • Влюбляться в любого, кто этого хочет.
  • Быть чрезмерно увлеченным – поглощенным другим человеком.
  • Действовать по первому сексуальному импульсу.
  • Быть сексуальной не для себя, а для своего партнера.
  • Идти против личных ценностей или прав в угоду другим.
  • Не замечать, когда кто-то выставляет несоответствующие границы.
  • Не замечать, когда кто-то вторгается в Ваши границы.
  • Принимать пищу, подарки, прикосновение или секс, когда Вы не хотите.
  • Касаться человека, не спрашивая.
  • Брать столько, сколько Вы можете получить ради получения.
  • Давать столько, сколько Вы можете дать, ради того, чтобы давать.
  • Разрешать другим взять от Вас столько, сколько они могут.
  • Позволять другим направлять Вашу жизнь.
  • Позволять другим описывать Вашу реальность.
  • Позволять другим определять (оценивать) Вас.
  • Считать, что другие могут предвидеть Ваши потребности.
  • Ожидать от других, чтобы они исполнили Ваши потребности автоматически.
  • Терпеть неудачу, чтобы кто-то заботился о Вас.
  • Насилие над собой.
  • Сексуальное и физическое насилие.
  • Пищевые и химические злоупотребления.

Признаки здоровых границ: Continue reading

Posted in Границы личности, Самопознание | Leave a comment