Психология.ru

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса! Это один из этапов в жизни ребенка, который может показать ему его слабые и сильные стороны. У ребенка может появляться: учащенное сердцебиение, повышенная потливость,  потеря аппетита,  быстрая утомляемость,  бессонница,  неспособность расслабиться, наблюдается резкая смена настроения,  занижается самооценка и т.д.  Легкое волнение перед экзаменами — естественное и необходимое состояние, позволяющее мобилизоваться человеку, настраивает на интенсивную интеллектуальную деятельность. Смотрите на все в перспективе! Экзамены — значительное событие в вашей жизни, но по сравнению со всей вашей жизнью — это небольшая ее часть!

Что делать, чтобы настроиться на успешную сдачу экзамена?

1. Если Вы разволновались, то нормализовать  дыхание позволит дыхательная гимнастика — нужно в течении нескольких минут дышать медленно и глубоко, считая «про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.
2. Думайте об успехе, а не о провале экзамена. Представляйте заранее (за несколько дней) картинку уверенного, четкого ответа на экзамене, полной победы!  
3. Используйте техники самовнушения — проговаривайте фразы: «Все хорошо, у меня все получиться, я все помню», «Я спокоен, и уверен в себе!». Для лучшего запоминания материала пишите шпаргалки.
4. Если во время экзамена Вы чувствуете, что вами овладевает паника, то скажите самому себе «Стоп!» — дайте себе команду, желательно вслух, это поможет вам остановиться и не волноваться дальше.
5. Снять напряжение и расслабиться помогает массаж, особенно массаж головы.
6. Правильно организуйте подготовку к экзамену — обязательно чередуйте работу с отдыхом!  Награждайте себя за работу маленькими радостями (например, чем-то вкусным). Не слоняйтесь без дела, займите себя чем-нибудь, что не оставит вам времени на страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием, кулинарией и т.д.
7. Хвалите себя!
8. Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в определенное время. Расслабиться перед сном помогают спокойная негромкая музыка, теплая ванна, стакан теплого молока и т.д.
9. Поделитесь о своих переживаниях с близкими людьми и друзьями! 
10. Во время подготовки к экзамену  читайте материал в слух и не торопясь, водя пальцем по странице с текстом. Обязательно перескажите то, что запомнили и еще раз прочитайте материал. Такой способ позволит вам лучше запомнить информацию.

Написала: педагог-психолог Пипкина Людмила Викторовна

Прежде чем как рассмотреть вопрос о том, как говорить с детьми  о страхах, хочу  привести  некоторые факты,  для того чтобы вы спокойнее могли пережить этот период.

Страх — это норма в развитии психики ребенка, способ переработать эмоции и внутренние конфликты. На разных этапах развития они то ослабевают, то усиливаются. Это зависит от внутренних переживаний и внешних событий.

Первый страх появляется уже около 8 месяцев и связан с развитием восприятия ребенка, когда он начинает отличать черты разных взрослых. Мама для него становится безопасным объектом и возникает страх чужака.

Тревожным знаком становится если ребенок не испытывает никаких страхов.

Это может свидетельствовать о трудностях в понимании себя и своих эмоций, об авторитарных родительских запретах или установках.

Со многими страхами дети справляются сами, например в игре. Допустим, игра в прятки — это попытка воссоздать ситуацию потери матери, безопасно пережить ее. Так ребенок закрепляет понимание, что мама его найдет, придет на помощь, окажет поддержку и будет рядом в нужный момент. Поэтому так важно, чтобы ребенок играл. Вообще с помощью игры с ребенком, можно решить очень много психологические проблемы, переживания.

Справиться детям со страхами могут помочь, конечно же, родители. Но услышав от ребенка о монстре, который живет  под кроватью, у родителя появляется тревога, что с ребенком, что-то не так. Это тревога погружает взрослого в беспомощность. И взрослых человек, вместо того чтобы помощь справиться со страхам ребенка, он начинает раздражаться: « Я ему сто раз объясняла, что там никого нет, вместе проверяли, а он все равно боится, говорила, что монстры не существует». Но у детей устроена психика так, что реальность и вымысел перепутываются. Они, в самом деле, верят, что у них там живет монстр, и  что он может навредить. Именно по  этой причине, на детей огромное влияние оказывает мультфильмы: они воспринимают происходящее как случившееся в реальности.  Кроме того, дети живут «здесь и сейчас», для них не существует прошлое и будущее. Поэтому когда вы с ребенком вместе проверили пространство под кроватью и не нашли там никого, но выйдя вы из комнаты, в его реальности снова появляется монстр.

Итак, мы поняли, что страх — это нормальный этап развития. Страх — обычная эмоция, поэтому не нужно воспринимать его как нечто, от чего необходимо срочно избавиться. Мои рекомендации о том, как говорить детям о страхах, направлены не на избавление от этой, а скорее на то как помочь ребенку выразить страх, выдерживать это переживание, понимать себя, находиться в этой эмоции и делать ее своим ресурсом, расти при помощи страхов, а не разрушаться от них.

— Не отрицайте страхи.

«Смотри, это совсем не страшно», «Монстры не существуют», «Ты уже большой, чтобы бояться такой ерунды»- не нужно переубеждать ребенка, который боится. Подобные фразы совсем не помогают ему, а наоборот, он думает, что родители не понимают его. Такие разговоры дают понять ребенку, что его чувство какие-то неправильные, не важны.

Чтобы у ребенка был доступ к своим чувствам, чтобы его самооценка была адекватной, не обесценивайте его негативные эмоции. Если ребенок делится своими страхами, можно сказать: «Это и правда может сильно пугать», «Ого, представляю, как было страшно».

-Создайте надежный тыл

Помните, что ребенку нужна ваша помощь и поддержка, чтобы почувствовать еще сильнее. Оставляя его в одиночестве, воспитывая, таким образом, смелость, вы не помогаете ему справиться, а лишь усиливаете его тревогу. Разумнее, будет, если ребенок рассказывает о своих страхах. Говорите с ним о том, что он всегда может рассчитывать на вашу поддержку: «Если тебе будет страшно, ты всегда можешь позвать меня», «Я здесь, я рядом, я приду, если я понадоблюсь»

-Нормализуйте страх

Чем больше ребенку известно про страх, тем это чувство меньше. Расскажите ему, что все люди испытывают страх: и дети, и взрослые. Бояться нормально. У всех людей страхи разные: кто-то боится пчел, кто-то темноты, кто-то пауков.

Расскажите ребенку, что страх иногда может нам спасти жизнь. Если бы не было бы страха, все бы ходили по лесу, не боясь волков, медведей или же заходили в клетку к льву. Тогда люди просто могли бы погибнуть.

-Пробуйте вместе различные способы справиться со страхами.

Итак, вот вы признали страх: «Это, правда может быть страшно», назвали его: «Ты боишься того-то ( например монстра), нормализовали его: « Все люди чего-то боятся, и это нормально», обсудили: «Это похоже на…./ тебе особенно страшно, когда….

Поле этого пора показать ребенку ресурсную сторону:

-Спросите у ребенка, какие у него есть идеи по переработке страха, как он может справиться

— Расскажите ему, что вы тоже боялись в детстве чего-то, когда страх начался и когда прошел. Ему будет интересно и полезно увидеть, что страх — это не навсегда.

— Нарисуйте вместе с ребенком то, чего он боится, а потом предложите пририсовать страху смешные детали. Можно придумать целый смешной спектакль.

-Превращайте пассивность в активность

Помогайте ребенку действовать, вместо того чтобы пассивно бояться. Эти приемы направлены на повышение ощущения контроля.

-Разговоры о страхах, вместо замалчиваний.

-Если ребенок боится воды, придумать игры в ванне с водой: рыбалка, игра с пеной

— Если ребенок боится темноты, то можно поиграть в жмурки.

-при страхе врачей, можно поиграть в доктора дома.

Написала: Хиразова Дилара Ильдаровна

Источник: Наталья Преслер «Как объяснить ребенку, что…»