Стресс – состояние, возникающее в ответ на раздражающие факторы на физиологическом, психологическом и поведенческих уровнях. Впервые понятие стресса ввел Ганс Селье в 1940 году. После исследований он сделал вывод, что не зависимо от источника стресса, организм всегда реагирует одинаково, т.е. на человека одинаково влияют и физиологически выражаются как негативные, так и положительные события. Стресс на позитивные события называется эустресс, стресс на отрицательные события, с отрицательным воздействием на организм – дистресс. При любом виде стресса человек испытывает перенапряжение. Позитивный стресс прибавляет нам сил, энергии, мобилизует, а разрушительный стресс проявляется в виде повышенного утомления, плохого настроения, апатии, головной боли, бессонницы, потери аппетита или перееданием и других признаках стресса.
В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами (то, что влияет на человека): природными (жара, холод), психологические (неуверенность, снижение самооценки), социологические (ситуация потери работы), философские (поиск цели в жизни, использования времени). При непродолжительном влиянии стрессоров на человека организм адаптируется к новым условиям. При более длительном воздействии на нас стрессора человеку необходимо более длительное время для качественной структурной перестройки в структуре личности, большее время для адаптации к новым условиям. В случае долговременного воздействия стрессовых факторов на организм человека у человека происходит накопление, растет утомление и могут появиться различные психосоматические заболевания (язва, колиты, дерматиты, аллергии, заболевания сердца, гипертоническая болезнь и др.).
Интеллектуальными признаками стресса является: ухудшение памяти, трудность в сосредоточении, повышенная отвлекаемость, преобладание негативных мыслей, плохие сны и кошмары, трудность в принятии решений, длительные колебания при принятии решений.
Поведенческие признаки стресса: потеря аппетита или переедание, быстрая или замедленная речь, возрастание ошибок при выполнении привычных действий, рост конфликтных ситуаций, хроническая нехватка времени, уменьшение времени общения с близкими и с друзьями.
Эмоциональными симптомами являются: беспокойство, повышенная тревожность, мрачное настроение, подозрительность, уменьшение уверенности в себе, чувство одиночества, раздражительность, неудовлетворенность своей жизнью и собой, своей работой, снижение самооценки.
Физиологическими симптомами стресса является: боли в разных частях тела неопределенного характера, повышение или понижение артериального давления, проблемы с дыханием, напряжение в мышцах, потливость, быстрое увеличение или потеря в весе, появление кожных высыпаний или аллергий, нарушение процессов пищеварения.
Как же снизить воздействие стресса на наш организм?
Самый быстрый и эффективный способ преодоления ощущения стресса — это закрыть глаза и сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Это даст возможность вам успокоиться. Одновременно проговорите себе «Я спокоен и расслаблен».
Старайтесь развивать в себе такие качества как стрессоустойчивость, активность, оптимизм.
Разработайте систему приоритетов в своей работе – делайте в начале ту работу, которая наиболее трудная, не терпит отлагательств. Остальное может немножко подождать, их вы сделаете попозже.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, обращайте внимание на приятные мелочи. Общайтесь со своими друзьями по телефону и лично. Это даст вам ощущение спокойствия, поддержки. Займитесь хобби – занятие делом, которое дает вам положительные эмоции.
Настроится на позитив, помогают занятия самовнушением – «Я сильный!», «У меня все получится». Чаще смейтесь – лучшее лекарство – смех. Можете посмотреть смешной фильм, почитать анекдоты.
Отличными средствами снятия негативных переживания являются: массаж, занятия спортом, релаксационные занятия (иога, дыхательная гимнастика), водные процедуры.
Посмотрите свой любимый фильм, послушайте свою любимую музыку.
Обязательно проговаривайте свои чувства и эмоции.- скажите о них в корректной форме знакомому, другу, специалисту, можете позвонить на Телефон доверия. Хвалите себя, хольте и лелейте – именно так вы сможете настроиться на какое-то событие, например, на сдачу экзамена.
Высыпайтесь – нужно ложиться и вставать в определенное время.
У каждого из нас существуют свой действенные способы снятия напряжения. Будьте здоровы!
Написала: Пипкина Людмила Викторовна