В последнее время страдаю бессонницей. Заснуть не удаётся часов до двух ночи… Может, это от того, что не могу переварить события прожитого дня, не могу успокоиться…
Отвечает психолог, консультант по здоровью Юлия Губернаторова:
Постарайтесь ложиться спать до десяти часов вечера. Если не удаётся уснуть — не беспокойтесь, просто закройте глаза и расслабьтесь. Можете представить себе какой-нибудь успокаивающий пейзаж или понаблюдать за своим дыханием. Беспокойные мысли не дают покоя и настойчиво «лезут в голову»? Не «цепляйтесь» и не гоните их, просто спокойно переключите внимание на дыхание и отдыхайте.
За два часа до сна исключите все возбуждающие факторы: просмотр телепередач, чтение книг, физические нагрузки, развлекательные мероприятия, употребление кофе, алкоголя и тяжелых продуктов. Если нет непереносимости, то рекомендуется перед сном выпить стакан теплого молока с медом.
Не забывайте, что основные причины бессонницы заключаются в нарушении привычного образа жизни. Стрессы, переутомление, нарушение суточного режима и питания, психологические и физиологические проблемы, несомненно, будут вызывать напряжение и способствовать нарушению сна. Исключение этих факторов является лучшим средством лечения бессонницы.