Сейчас многие семьи проходят серьезное испытание – члены семьи из-за эпидемии короновируса длительное время находятся дома в замкнутом пространстве. Бытовые вопросы, нехватка общения с другими новыми людьми и нехватка новых эмоций, вызывают у человека недовольство и количество конфликтов между членами семьи увеличивается.
Самоизоляция может негативно отразится на молодых неокрепших семьях, семьях с маленькими детьми, а также семьях, которые уже столкнулись с проблемами в отношениях.
Что же делать?
- Составьте режим дня – кто и сколько времени и чем занимается. Определите рабочее место для каждого члена семьи. Определите время завтрака, обеда, полдника и ужина. Совместно определите список домашних дел, которые нужно сделать: починить что-то, перебрать старые вещи, прибрать кладовку, балкон и др. Таким образом, вы упорядочиваете свою жизнь, все знают, когда чем займутся, и что они будут делать, не тратя, тем самым свои психологические силы на скуку, безделье и лень.
- Если Вы чувствуете, что начинаете раздражаться, то необходимо переключить внимание с партнера на что-то другое (хобби, поиграть с ребенком). Это могут быть онлайн-курсы, онлайн-спектакли, виртуальные туры по достопримечательностям городов и по мировым музеям.
- Следует сохранить личное пространство — договоритесь с родными, в какое время вы сможете побыть наедине с собой и заняться своими делами, не отвлекаясь на ребенка, партнера. Займитесь приятным для вас делом. Это важное условие для профилактики психологического личностного выгорания, которое может возникнуть в связи с нарушением психологической приватности (пространства, тела, социальных контактов и т.п.), это необходимое условие и для сохранения персонального пространства каждого из супругов и, как следствие, — сохранения отношений.
- Используйте время самоизоляции для совместного отдыха – посмотрите вместе фильм, юмористическую программу, займитесь спортом, устройте романтический ужин, пойграйте в совместную семейную игру и т.д.
- Самоизоляция – прекрасное время отоспаться, спите и укрепляйте свою нервную систему и свой иммунитет. Взрослым нужно спать не меньше 8 часов в сутки, а детям – минимум все 10 часов.
- Если конфликтная ситуация все же наступила, то решайте ее эффективно – старайтесь найти совместное решение, которое устраивало бы все стороны конфликта. Не оскорбляйте друг друга, не вспоминайте прошлые поступки, живите по принципу «здесь и сейчас», проясните, в чем состоит нынешний конфликт, выскажите свое видение решения проблемы и сообща примите решение, которое устраивало бы все стороны конфликта. Если к решению конфликта кто-то из сторон не готов (например, нужно успокоиться), то договоритесь вернуться к решению этого вопроса попозже, когда все стороны будут готовы обсуждать проблему.
Используйте для регуляции своего эмоционального состояния следующие способы:
— дыхательную гимнастику – медленно и глубоко вдохните и медленно выдохните, сделав губы трубочкой, так, чтобы выходящий воздух преодолевал препятствие из ваших губ. Продышитесь по — собачьи или изобразите, как сдуваете воздушный шарик – эти способы переключат ваше внимание, дадут вам паузу и расслабят.
— спортивные упражнения – прыжки, приседания, отжимания.
— цветотерапию – посмотрите на «холодные» цвета – синий, голубой, фиолетовый – они «успокаивают»;
— примите душ;
— попейте чай с «вкусняшкой»;
— вспомните о приятной позитивной и радостной ситуации, побудьте немного в ней.
— поспите.
Написала: Пипкина Людмила Викторовна