Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса! Это один из этапов в жизни ребенка, который может показать ему его слабые и сильные стороны. У ребенка может появляться: учащенное сердцебиение, повышенная потливость, потеря аппетита, быстрая утомляемость, бессонница, неспособность расслабиться, наблюдается резкая смена настроения, занижается самооценка и т.д. Легкое волнение перед экзаменами — естественное и необходимое состояние, позволяющее мобилизоваться человеку, настраивает на интенсивную интеллектуальную деятельность. Смотрите на все в перспективе! Экзамены — значительное событие в вашей жизни, но по сравнению со всей вашей жизнью — это небольшая ее часть!
Что делать, чтобы настроиться на успешную сдачу экзамена?
- Если Вы разволновались, то нормализовать дыхание позволит дыхательная гимнастика — нужно в течении нескольких минут дышать медленно и глубоко, считая «про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.
- За несколько дней проиграйте ситуацию экзамена и различные варианты развития событий. Сконцентрируйтесь не на провале экзамена, а на позитивном развитии событий: представьте картинку уверенного, четкого ответа.
- Используйте техники самовнушения — проговаривайте фразы: «Все хорошо, у меня все получиться, я все помню», «Я спокоен, и уверен в себе!». Для лучшего запоминания материала пишите шпаргалки.
- Если во время экзамена Вы чувствуете, что вами овладевает паника, то скажите самому себе «Стоп!» — дайте себе команду, желательно вслух, это поможет вам остановиться и не волноваться дальше.
- Снять напряжение и расслабиться помогает массаж, особенно массаж головы.
- Правильно организуйте подготовку к экзамену — обязательно чередуйте работу с отдыхом! Награждайте себя за работу маленькими радостями (например, чем-то вкусным). Не слоняйтесь без дела, займите себя чем-нибудь, что не оставит вам времени на страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием, кулинарией и т.д.
- Хвалите себя!
- Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в определенное время. Расслабиться перед сном помогают спокойная негромкая музыка, теплая ванна, стакан теплого молока и т.д.
- Поделитесь о своих переживаниях с близкими людьми и друзьями!
- Во время подготовки к экзамену читайте материал в слух и не торопясь, водя пальцем по странице с текстом. Обязательно перескажите то, что запомнили и еще раз прочитайте материал. Такой способ позволит вам лучше запомнить информацию. Формулы, даты выписывайте крупно и яркими цветами на лист, который разместите на самое видное для Вас месте. Вы сможете видеть глазами этот лист с информацией и лучше запоминать.
Памятка родителям
Главное снизить тревожность и напряжение ребенка!
- Заранее поговорите с ребенком об экзамене. Обсудите что его беспокоит: в каких предметах он уверен, в каких не уверен и почему. Совместно разработайте план подготовки к экзаменам, способы подготовки.
- У ребенка должно быть спокойное место для подготовки к экзаменам.
- Обсудите с ребенком, что сложные темы желательно учить, когда он более активен, а легкие, когда он менее активен.
- Следите за тем, чтобы ребенок во время подготовки делал паузы и соблюдал режим, следите за питанием ребенка.
- Хвалите, подбадривайте, повышайте его уверенность.
- Накануне экзамена желательно, чтобы ребенок хорошо отдохнул и выспался.
Написала: педагог-психолог Пипкина Людмила Викторовна