Современный человек чаще подвержен стрессу, поэтому немаловажным является умение регулировать свои эмоции, не накапливать их, а снимать накопившуюся в течении дня усталость, напряжение. Для сохранения физического здоровья и психической устойчивости можно использовать занятия аутогенной тренировкой, медитацией, дыхательной гимнастикой. Предлагаем Вам следующие упражнения, позволяющих регулировать свое состояние. При их выполнении важно принять удобную позу и закрыть глаза, можно выполнять упражнения под спокойную инструментальную музыку.
Представьте место безопасное для Вас, то место, где Вы чувствуете себя комфортно и спокойно, в воображении побудьте там некоторое время, «впитывая» в себя спокойствие и тишину. Затем вспомните ситуацию, где Вы испытывали такие эмоции как радость, интерес, Вам было весело и беззаботно. Постарайтесь «впитать» в себя эти положительные эмоции, побудьте в этом состоянии столько, сколько Вам нужно. Затем откройте глаза и подвигайтесь.
Или представьте, что вы сидите на берегу моря в ясный солнечный день… На голубом небе светит солнце… Солнечные лучи ласково гладят вашу голову, пригревают тело, проникают и разливаются по нему. Солнечный свет, проникает во все клетки Вашего тела, Ваша усталость, беспокойство растворяются. Вам тепло, уютно и комфортно! Побудьте в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным.
Упражнения дыхательной гимнастикой позволяют сохранить спокойствие в напряженный период и переключить свое внимание. Представьте, что Вы надуваете воздушный шар. Глубоко вдохните и медленно выдохните, губы при этом вытянуты «трубочкой». Повторите несколько раз.
Представьте что Ваш живот — воздушный шар! Вдыхайте медленно и глубоко, при вдохе ваш живот надувается, он становиться большим и легким. Задержите дыхание, когда ваш живот будет надут, сосчитайте до 5 и медленно и спокойно выдыхайте, представляя, что шарик сдувается. Проделайте упражнение 5 раз. и откройте глаза.
Написала: педагог-психолог Пипкина Л.В.
Источник: сайт «Личностный рост и саморазвитие».