Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

Posted on 15 июня 2021 by admin

     Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

 

Преимущества здорового образа жизни

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

    Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

      Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

     Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

     Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

   Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

     Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

    Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

Источник: https://komarichi.brkmed.ru/article/zdorovyj-obraz-zhizni-osnovnye-principy-i-rekomendacii-vrachej/

Posted in Ценности | Leave a comment

Притча о здоровье

Posted on 9 июня 2021 by author

     Жили-были на свете два брата. У одного брата, его звали Живо, было отличное здоровье, он никогда не болел, ходил босиком в мороз, пил ледяную воду из источника, ел, что придётся, в общем, делал, то, что ему нравилось, и при этом со здоровьем у него всё было в полном порядке. Другой брат, его звали Меро, всё время заботился о том, чтобы быть тепло одетым, пить только тёплую воду, кушать понемногу только полезную еду, во всём слушался родителей, и при этом со здоровьем у него постоянно возникали проблемы. Что только не делали родители, к каким только врачам не обращались, всё безрезультатно. И вот однажды, поздним вечером к ним в дом постучался человек. Он был очень бедно одет, в руках у него была небольшая котомка, из которой виднелись мешочки с травами. Отец сразу догадался, что это был старец-травник, и с радостью впустил его на ночлег. Хозяева накормили, напоили старца и предложили ему для ночлега лучшее место в доме. Старец в знак благодарности предложил позаниматься с Меро, так как он был ясновидящим, и ещё до того как войти в дом знал уже, что там нуждаются в его помощи. Родители с радостью согласились. На следующее утро, когда все проснулись, ни старца, ни Меро в доме не было. Выйдя во двор, родители увидели их неподалёку от дома, в тени большого дерева, старец о чём-то беседовал с мальчиком. В этой беседе они провели три дня и три ночи, без еды, и единственное, что они делали, это пили немного воды прямо из источника, который был рядом с тем местом, где они сидели. Спустя трое суток старец и Меро вернулись в дом.

— Лечение окончено, — сказал старец.

— Да, но вы не дали нашему мальчику ни какого лекарства, — удивился отец.

— В этом нет никакой надобности, просто выполняйте несколько простых правил, и ваш сын будет здоров.

Он протянул отцу листок бумаги. Пока отец разворачивал листок и читал его, старец исчез. Отец в недоумении отнёс листок матери мальчика, и вот, что она прочла:

То, что не надо делать Меро:

  1. Не надо ставить в пример здорового брата Живо.
  2. Не надо кушать яблоки, сливы, картофель, рыбу и пить молоко. Всё остальное можно употреблять в пищу.
  3. Не надо работать на огороде, любую другую работу по дому можно выполнять.
  4. Не надо обучать семейному ремеслу, любому другому ремеслу можно обучать.
  5. Не надо дружить с соседским мальчиком.

      На этом список запретов заканчивался. Родители не понимали, в чём кроется суть лечения, но стали неукоснительно выполнять рекомендации старца. С этого дня Меро внезапно перестал болеть. Прошёл год, и однажды старый знакомый вновь постучал к ним в дом. Увидев старца, родители бросились к нему с благодарностями и попросили объяснить суть лечения. «Суть лечения очень проста», — ответил старец, — «Беседуя с вашим сыном, я понял, что он чувствует себя ущербным, когда не может быть похожим на своего брата, не любит яблоки, сливы, картофель, рыбу и молоко, но употребляет эту еду, потому, что все считают её полезной. Он не любит работу в огороде, но выполняет её, потому, что считает, что должен во всём помогать родителям. Ему не нравиться заниматься семейным ремеслом, но он считает не допустимым сказать вам об этом. Ему не нравиться соседский мальчик, но, чтобы не обидеть его, он вынужден с ним общаться. Так, в нелюбви к своим действиям, рождались болезни. И только в любви могло родиться здоровье».

С той самой поры семья сама начала жить по этим правилам и рассказала о них всем, кому это было интересно. И там, где люди стали жить по этим правилам, воцарилось Счастье и Здоровье.

Правила счастливой и здоровой жизни:

  1. Люби себя таким, какой ты есть.
  2. Люби пищу, которой питаешься.
  3. Люби помощь, которую оказываешь другим.
  4. Люби дело, которым занимаешься.
  5. Люби круг своего общения.

© Самопознание.ру. Читать далее: https://samopoznanie.ru/articles/pritcha_o_zdorove/#ixzz6xKNxyZC8

Posted in Притчи, Ценности | Leave a comment

Ответ на вопрос читателя

Posted on 4 июня 2021 by admin

     Люция: «У меня двое детей. У старшего — ему 10 лет — начинаются летние каникулы, младший — дошкольник, ему 4 года. Как организовать летний отдых, чтобы ребята могли провести лето максимально полезно и разнообразно, учитывая, что я работаю, соответственно, не смогу сутками быть рядом, а младший летом продолжит ходить в детский сад?».

     Здорово, что Вы хотите занять ребенка, но на каникулах, прежде всего, ребенок должен успеть отдохнуть и восстановить свои силы к новому учебному году. Предложите ребенку разные варианты занятий (двигательные игры, походы, экскурсии, развивающие занятия, творческие занятия и др),  чтобы ему это доставляло удовольствие и не было обузой. При выборе развлечений  учитывайте возраст детей и их интересы. Для ребенка прежде всего ценно то, что Вы будете проводить время вместе с ним, т.к. это дает положительные эмоции и  укрепляет ваши взаимоотношения. Если же возможности проводить больше времени с ребенком не имеется, то, желательно, записать  ребенка в различные развивающие и творческие клубы, занятия, пришкольный лагерь, загородный лагерь, где есть время для общения, игр.  Со старшим ребенком можно заняться оригами, конструированием из различных материалов. С младшим сыном можно клеить, лепить из различного материала, рисовать, конструировать, собирать пазлы.

Игры во время прогулки:

  1. Двигательные игры: мячик, догонялки, прятки и т.д.
  2. Катание на горке, качели. Можете поиграть с ними в «поймай меня» — ребенок катается, а вы осторожно ловите его за ножку; руку и т.д., можете озвучивать различных животных. С детьми постарше играйте в «Я люблю – не люблю», «Съедобное-несъедобное» и др.
  3. Игры на развитие познавательных процессов: памяти, внимания и т.д. Предложите ребенку найти предметы, например, красного цвета (красная машина), затем белого и другого и т.д.
  4. Развлечения – «Кто больше надует мыльных пузырей», «Самый смешной рисунок мелом на асфальте», «На что похожи облака?» и т.д.

Игры дома

  1. Игры на развитие познавательной сферы ребенка: «Найди 10 отличий», «Собери пазл», «Лего», «Отгадай загадку», «На что похожа клякса?», «Сочини сказку или продолжи сказку», «Города» и др.
  2. Творческие игры: дети делают аппликации; рисуют красками, карандашами; лепят из пластилина, лепка из соленого теста и глины; раскрашивают раскраски, делают коллажи и поделки на определенную тему, можно шить, вышивать, плести из бисера, резинок (мастер классы в интернете).
  3. Совместные игры ребенка и родителя – различные настольные игры: «Морской бой», «Крестики-нолики», различные игры-путешествия (по планетам; по сказке и другие, в которых участники кидают кубик и передвигаются на столько клеточек, насколько показывает кубик), «Монополия», «Прятки» и др.
  4. Почитайте ребенку книгу, вместе послушайте аудиосказку, потанцуйте с ним.
  5. Поручите ребенку ответственное задание – например, помыть посуду; подмести пол, заправить кровать, приготовить любимые блюда.

     Посещайте различные игровые комнаты, бассейны, парки, играйте  в совместные настольные игры, направленные на развитие координации и моторики, просматривайте совместно мультфильмы и фильмы.

Самое главное, чтобы занятие нравилось всем членам семьи!

Ответила: Пипкина Людмила Викторовна

Posted in Детско-родительские отношения, Обратная связь | Leave a comment

31 мая — Всемирный день без табака!

Posted on 31 мая 2021 by author

     31 мая  — ежегодно проводится Всемирный день без табака (Всемирный День борьбы против курения) — международная акция по борьбе с курением. Он был установлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В табачном дыме содержится более 4200 различных веществ, из которых свыше 200 опасны для организма человека. Среди них особенно вредны никотин, табачный деготь, окись углерода (угарный газ), радиоактивные вещества, тяжелые металлы и многие другие вещества. У курильщиков они накапливаются в бронхах, легких, печени и почках. У курящих людей в 20 раз чаще развиваются злокачественные опухоли легких, пищевода, желудка, гортани, ночек, нижней губы и др. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжелого заболевания.

У курящего человека страдают все органы и системы организма: дыхательная система, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания системы кровообращения, репродуктивную систему, снижается  острота обоняния и вкусовых ощущений. Чаще возникают простудные и простудно-инфекционные заболевания, ангины и другие нарушения состояния миндалин. У курящего человека снижена умственная работоспособность, ослабляется память, страдают волевые качества. Кроме того, он ощущает повышенную раздражительность, у него нарушено засыпание и часто отмечаются головные боли.

Специалисты связывают также курение молодых мужчин с проявлением импотенции в более раннем возрасте. Курящим же девушкам следует знать, что никотин, изменяя сложные биологические процессы в половой системе женщин, приводит к нарушению менструальной функции, отрицательно влияет на течение беременности, способствует преждевременным родам и гибели новорожденных, отставанию детей курящих матерей в умственном и физическом развитии, является одной из причин неспособности иметь детей. Курение сказывается и на внешнем облике курящих женщин, вызывая изменение естественного цвета лица, пожелтение эмали зубов.

Пристрастие к табаку вызывает никотин, который является одним из самых опасных растительных ядов. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2 — 3 капли, — именно такая доза и поступает в кровь после выкуривания 20 — 25 сигарет. Никотин проникает в организм вместе с табачным дымом. Никотин относится к нервным ядам, в малых дозах он возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах он тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС.

Табачный деготь является исключительно сильным канцерогеном, т.е. веществом, вызывающим раковые заболевания. Рак губы у курящих встречается в 80 раз, легких в 67 раз, а рак желудка — в 12 раз чаще, чем у некурящих.

Лишь 25% табачного дыма поступает в легкие курильщика, остальные 75% отравляют воздух, нанося вред окружающим, — это явление получило название «пассивного курения». Опасная для здоровья некурящих людей концентрация табачного дыма в воздухе закрытых помещений создается при выкуривании всего лишь нескольких сигарет, поэтому некурящие члены семьи, в которой курит лишь один человек, пассивно «выкуривают» до 10 сигарет в сутки. Риск для них возрастает на 30-35 % в отношении развития рака легких и на 25 % в отношении развития коронарной болезни сердца. Например, жены курильщиков в 1,5-2 раза чаще болеют раком легких, а у детей курящих родителей в 2 раза увеличивается риск развития бронхитов и пневмоний.

Причины привыкания к курению различны. На первых порах это, как правило, подражание, затем в процессе курения вырабатывается стойкий условный рефлекс, и, наконец, главная причина развитие при длительном хроническом табакокурении пристрастия к никотину как одной из разновидностей наркомании.

Подавляющая часть курящих не получает удовольствия от курения и готова бросить эту пагубную привычку, но ссылается лишь на «отсутствие воли». На самом же деле основной причиной является отсутствие мотивации, цели. Именно поэтому до 99% курящих, попадая к врачам с тяжелыми последствиями курения (инфаркт миокарда, инсульт мозга, признаки рака), моментально забывают о курении. Установлено, что более 70% курящих могут легко бросить курить, так как у них нет истинной потребности в табаке. Поэтому курящему следует, не дожидаясь опасных последствий, осознать, что сама эта привычка может стать серьезной предпосылкой опасного для жизни заболевания.

Курение — это один из ведущих факторов саморазрушительного поведения, растянувшееся по времени самоубийство. Курить не модно, курить не престижно! В цивилизованных государствах это давно поняли.  Статистика показывает, что среди регулярно курящих мужчин в возрасте 45-49 лет смертность от ишемической болезни сердца в три раза выше, чем среди некурящих. Риск развития инфаркта миокарда у курящих женщин также в три раза выше, чем у некурящих.

http://33.rospotrebnadzor.ru/

Posted in Зависимости | Leave a comment

Притча «Злой лук»

Posted on 25 мая 2021 by author

 

Мне всегда не хватало времени заниматься собственными детьми. Работа, карьера, личная жизнь. Но мои дети ни в чем не нуждались, у меня хватало средств, чтобы удовлетворять их шоколадно-компьютерные потребности. Я закрывала глаза на их недостатки, они же прощали мне отсутствие внимания.

Но ласковое шелковое детство быстро прошло. Наступил сложный подростковый период. Первые взаимные обвинения, первые настоящие чувства. Я сделала ужасное открытие: мои дети выросли без любви. Я мало занималась их взрослением, не пресекала плохие поступки и не научила отличать зло от добра.

После очередного недоразумения я стояла на кухне, чистила лук, и слезы текли из моих глаз. Вошла мама:

– Чего ты плачешь?

– Ты знаешь, такой злой лук попался. Вот есть же сорта, от которых не плачешь.

– Видимо, этот мало поливали.

Я поняла важную вещь: если детей мало поливать в детстве, в своей взрослой жизни они принесут другим много слез.

Проводите со своими детьми больше времени!

Проводите его качественно и интересно для всех членов семьи! 

Чаще говорите своим детям что они любимы и дороги Вам!

Posted in Детско-родительские отношения, Притчи | Leave a comment

Учимся снимать напряжение

Posted on 19 мая 2021 by author

     Сейчас в период экзаменов детям и подросткам важно уметь снимать усталость, напряжение, стресс. Предлагаем Вам следующие упражнения, позволяющих регулировать свое состояние.

При их выполнении важно принять удобную позу и закрыть глаза.  

Представьте что у вас в животе находиться воздушный шар. Вдыхайте медленно и глубоко, при вдохе ваш живот надувается, он становиться большим и легким. Задержите дыхание, когда ваш живот будет надут, сосчитайте до 5 и медленно и спокойно выдыхайте, представляя, что шарик сдувается. Проделайте упражнение 5 раз и откройте глаза.

Упражнение стабилизирует состояние человека через дыхательную гимнастику.

Или представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день… Небо озарено радугой, и частица этого сияния принадлежит вам… Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!

Побудьте в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным.

Можно представить, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх… Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно.

Вообразите себе такую ситуацию. Но в наших силах ее исправить. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно…

Смотрите на что-то яркое красивое, слушайте звуки природы, инструментальную или классическую музыку. Представляйте себя мысленно в тех местах в которых Вам хотелось бы побыть.

 

Написала: педагог-психолог Пипкина Л.В.

Источник: сайт «Личностный рост и саморазвитие», психологические игры для старшеклассников и студентов, Грецов А., Бедарева Т.

Posted in Ресурсы, Стресс | Leave a comment

15 мая — Международный день семьи!

Posted on 15 мая 2021 by admin

       15 мая — Международный день семьи!!!

     Праздник направлен на поддержку и популяризацию института семьи.   Появился он в 1993 году! У нас в России есть еще несколько праздников, напоминающих нам о важности семьи и семейных отношений: 8 июля – день любви, семьи и верности; День матери, День отца и другие.

Желаем Вам крепких гармоничных отношений в ваших семьях!

Любви, взаимопонимания и поддержки! 

 

 

Posted in Семья и все, все, все | Leave a comment

Скоро экзамены! Что делать?

Posted on 11 мая 2021 by admin

 

   Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса! Это один из этапов в жизни ребенка, который может показать ему его слабые и сильные стороны. У ребенка может появляться: учащенное сердцебиение, повышенная потливость,  потеря аппетита,  быстрая утомляемость,  бессонница,  неспособность расслабиться, наблюдается резкая смена настроения,  занижается самооценка и т.д.  Легкое волнение перед экзаменами — естественное и необходимое состояние, позволяющее мобилизоваться человеку, настраивает на интенсивную интеллектуальную деятельность. Смотрите на все в перспективе! Экзамены — значительное событие в вашей жизни, но по сравнению со всей вашей жизнью — это небольшая ее часть!

Что делать, чтобы настроиться на успешную сдачу экзамена?

  1. Если Вы разволновались, то нормализовать  дыхание позволит дыхательная гимнастика — нужно в течении нескольких минут дышать медленно и глубоко, считая «про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.
  2. Не думайте о провале экзамена, представляйте заранее (за несколько дней) картинку уверенного, четкого ответа на экзамене, полной победы!  
  3. Используйте техники самовнушения — проговаривайте фразы: «Все хорошо, у меня все получиться, я все помню», «Я спокоен, и уверен в себе!». Для лучшего запоминания материала пишите шпаргалки.
  4. Если во время экзамена Вы чувствуете, что вами овладевает паника, то скажите самому себе «Стоп!» — дайте себе команду, желательно вслух, это поможет вам остановиться и не волноваться дальше.
  5. Снять напряжение и расслабиться помогает массаж, особенно массаж головы.
  6. Правильно организуйте подготовку к экзамену — обязательно чередуйте работу с отдыхом!  Награждайте себя за работу маленькими радостями (например, чем-то вкусным). Не слоняйтесь без дела, займите себя чем-нибудь, что не оставит вам времени на страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием, кулинарией и т.д.
  7. Хвалите себя!
  8. Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в определенное время. Расслабиться перед сном помогают спокойная негромкая музыка, теплая ванна, стакан теплого молока и т.д.
  9. Поделитесь о своих переживаниях с близкими людьми и друзьями! 
  10. Во время подготовки к экзамену  читайте материал в слух и не торопясь, водя пальцем по странице с текстом. Обязательно перескажите то, что запомнили и еще раз прочитайте материал. Такой способ позволит вам лучше запомнить информацию.

Написала: педагог-психолог Пипкина Людмила Викторовна

Posted in Психологическая помощь, Стресс | Leave a comment

Притча о гневе «Девушка и печенье»

Posted on 28 апреля 2021 by author

Девушка ожидала свой рейс в большом аэропорту. Ее рейс был задержан, и ей придется ждать самолет в течение нескольких часов. Она купила книгу, пакет печенья и села в кресло, чтобы провести время. Рядом с ней был пустой стул, где лежал пакет печенья, а на следующем кресле сидел мужчина, который читал журнал. Она взяла печенье, мужчина взял тоже! Ее это взбесило, но она ничего не сказала и продолжала читать. И каждый раз, когда она брала печенье, мужчина продолжал тоже брать. Она пришла в бешенство, но не хотела устраивать скандал в переполненном аэропорту.
Когда осталось только одно печенье, она подумала: «Интересно посмотреть, что сделает этот невежа?».
Как-будто прочитав ее мысли, мужчина взял печенье, сломал его пополам и протянул ей, не поднимая глаз. Это было пределом! Oна встала, собрала свои вещи и ушла…
Позже, когда она села в самолет, полезла в сумочку, чтобы достать свои очки, и вытащила пачку печенья… Она вдруг вспомнила, что она положила свою пачку печенья в сумочку. И человек, которого она считала невежей, делился с ней своим печеньем, не проявляя ни капли гнева, просто из доброты. Ей было так стыдно и не было возможности исправить свою вину.
Прежде чем гневаться, задумайтесь, может быть не правы именно вы!

 

Posted in Агрессия, Притчи | Leave a comment

Ответ на вопрос читателя

Posted on 25 апреля 2021 by author

     Римма:  «Сын в этом году оканчивает 9-й класс. Экзамены не за горами, а он до сих пор не может определиться с тем, кем хочет стать — на кого и где отучиться. Выбирает между техническим и медицинским направлениями. Моя дочь на два года младше брата, и тоже смутно видит себя после окончания школы — одновременно хочет быть и артисткой, и адвокатом, и учителем. Как помочь своему ребёнку определиться с выбором будущей профессии?».

      Определится с выбором профессии на самом деле очень тяжело. В настоящее время, делая выбор, мы ориентируемся не только то, что нам нравится, но и на материальную составляющую, востребовательность и т.д. Все это правильно, к выбору профессии следует подходить осознанно, с холодной головой. Но хочется, чтобы работа после окончания учебы все же приносила удовлетворение. Очень трудно проводить большую часть жизни, там где нам плохо, идти на работу как на «каторгу». Поэтому очень важно помочь ребенку определится с его профессиональным выбором. Здорово, если вы отправите ребенка на профориентацию к специалисту, он профессионально сможет помочь с выбором, учитывая все индивидуальные особенности молодых людей. Если же вы решили помочь сами, есть несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание. Помните, не все юноши и девушки могут оценить себя адекватно, вы знаете своего ребенка как ни кто, объясните ему некоторые особенности его личности. Первое, на что стоит обратить внимание, это на то, любит ли ваш ребенок общаться с людьми, с животными, природой, техникой, цифрами и т.д. От этого зависит в каком направление двигаться дальше. Второе, не поленитесь просмотреть в интернете, какие профессии вообще существуют. Иногда мы и не подозреваем об ох разнообразии.  Даже в медицине огромное количество направлений, в которых можно найти себя. Третье, распишите плюсы и минусы выбранных профессий (помните, что с ними мы сталкиваемся каждый день, и «потерпеть», придется несколько десятилетий), узнайте востребовательность на рынке труда. В четвертых, просмотрите перспективы, например, получая образование в каких направлениях и сферах вы сможете реализовать свои знания, некоторые специальности подразумевают узкий, а некоторые достаточно широкий спектр направлений. Помните, задача родителей помогать, а не запугивать. Важно поддержать ребенка в любом его выборе и объяснить, что если понадобится, всегда можно получить дополнительное образование.

 Ответила: педагог-психолог  Нуртдинова Э.М.

 

Posted in Горячая линия, Профориентация | Leave a comment