У выпускников начались экзамены. Как сократить тревожность и эффективнее сосредоточиться на подготовке к ЕГЭ, рассказала психолог-консультант Валентина Измайлова.
Главное — сосредоточиться на том, что знаешь, а не наоборот. Это помогает настроиться на позитивный исход. Перед экзаменом полезно чаще вспоминать о своих прошлых достижениях. Какими своими успехами ты гордишься?Необходимо скорректировать режим дня. Нужно идти к цели, не занимаясь лишними делами, не затрачивая усилия на что-то второстепенное и ненужное. Откажись от ТВ, компьютера, ненужных разговоров… Пустое времяпрепровождение распыляет наши силы и ослабевает нас.
С волнением помогают справиться физические упражнения. Любая физическая нагрузка приводит в равновесие эмоциональное состояние и активизирует мыслительный процесс.
Легче замотивировать себя на экзамены, если видишь свою цель чуть дальше, чем ЕГЭ. Вижу ли я намеченный путь после экзаменов? Куда я собираюсь двигаться дальше? Ведь экзамен — это ступень к достижению цели. Какой цели? Например, стать юристом (оказывать людям правовую помощь) или врачом (помогать поддерживать здоровье), или педагогом («сеять разумное, доброе вечное…»), или строителем (обеспечивать население жилплощадью)… Значит, сдача ЕГЭ — это ступенька для получения соответствующей профессии, соответствующих знаний, соответствующей квалификации… Человек может выдержать всё, если он знает, зачем и для чего он это делает!