Психология.ru

     Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса! Это один из этапов в жизни ребенка, который может показать ему его слабые и сильные стороны. У ребенка может появляться: учащенное сердцебиение, повышенная потливость,  потеря аппетита,  быстрая утомляемость,  бессонница,  неспособность расслабиться, наблюдается резкая смена настроения,  занижается самооценка и т.д.  Легкое волнение перед экзаменами — естественное и необходимое состояние, позволяющее мобилизоваться человеку, настраивает на интенсивную интеллектуальную деятельность. Смотрите на все в перспективе! Экзамены — значительное событие в вашей жизни, но по сравнению со всей вашей жизнью — это небольшая ее часть!

Что делать, чтобы настроиться на успешную сдачу экзамена?

1. Если Вы разволновались, то нормализовать  дыхание позволит дыхательная гимнастика — нужно в течении нескольких минут дышать медленно и глубоко, считая «про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.
2. За несколько дней проиграйте ситуацию экзамена и различные варианты развития событий. Сконцентрируйтесь не на провале экзамена, а на позитивном развитии событий: представьте картинку уверенного, четкого ответа.  
3. Используйте техники самовнушения — проговаривайте фразы: «Все хорошо, у меня все получиться, я все помню», «Я спокоен, и уверен в себе!». Для лучшего запоминания материала пишите шпаргалки.
4. Если во время экзамена Вы чувствуете, что вами овладевает паника, то скажите самому себе «Стоп!» — дайте себе команду, желательно вслух, это поможет вам остановиться и не волноваться дальше.  
5. Снять напряжение и расслабиться помогает массаж, особенно массаж головы.
6. Правильно организуйте подготовку к экзамену — обязательно чередуйте работу с отдыхом!  Награждайте себя за работу маленькими радостями (например, чем-то вкусным). Не слоняйтесь без дела, займите себя чем-нибудь, что не оставит вам времени на страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием, кулинарией и т.д.
7. Хвалите себя!
8. Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в определенное время. Расслабиться перед сном помогают спокойная негромкая музыка, теплая ванна, стакан теплого молока и т.д.
9. Поделитесь о своих переживаниях с близкими людьми и друзьями! 
10. Во время подготовки к экзамену  читайте материал в слух и не торопясь, водя пальцем по странице с текстом. Обязательно перескажите то, что запомнили и еще раз прочитайте материал. Такой способ позволит вам лучше запомнить информацию. Формулы, даты выписывайте крупно и  яркими цветами на лист, который разместите на самое видное для Вас месте. Вы сможете видеть глазами этот лист с информацией и лучше запоминать.

Памятка родителям

Главное снизить тревожность и напряжение ребенка!

1. Заранее поговорите с ребенком об экзамене. Обсудите что его  беспокоит: в каких предметах он уверен, в каких не уверен и почему. Совместно разработайте план подготовки к экзаменам, способы подготовки.
2. У ребенка должно быть спокойное место для подготовки к экзаменам.
3. Обсудите с ребенком, что сложные темы желательно учить, когда он более активен, а легкие, когда он менее активен.
4. Следите за тем, чтобы ребенок во время подготовки делал паузы и соблюдал режим, следите за питанием ребенка.
5. Хвалите, подбадривайте, повышайте его уверенность. 
6. Накануне экзамена желательно, чтобы ребенок хорошо отдохнул и выспался.

Написала: педагог-психолог Пипкина Людмила Викторовна